Die bahnbrechende Wissenschaft ermächtigt Frauen, die kognitive Gesundheit zu maximieren und die Alzheimer -Krankheit zu verhindern
Kaufen Sie Buch - The XX Brain von Lisa Mosconi, PhD
Was ist das Thema des Buches The XX Brain?
Dieser praktische Leitfaden zur Verbesserung der Gehirngesundheit von Frauen und zur Vermeidung der Alzheimer -Krankheit basiert auf den Ergebnissen des XX -Gehirns (2020). Frauen leiden an der Alzheimer -Pandemie, aber die Ärzteschaftsberufs tut laut einem neuen Bericht bisher nichts dagegen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie die medizinische Versorgung verlangen, die Sie verdienen, und ergreifen Sie reale Maßnahmen, um die Entwicklung der Alzheimer -Krankheit zu vermeiden, so das XX -Gehirn.
Wer liest das Buch The XX Brain?
- Frauen, die vorbeugende Maßnahmen ergreifen wollen, um ihr Gehirn vor Krankheiten zu schützen
- Frauen, die anfällig dafür sind, Dinge zu vergessen und von mehr geistiger Klarheit zu profitieren würden
- Gesundheitsdienstleister, die ihren Ansatz zur Gesundheitsversorgung von Frauen verbessern möchten, sollten dieses Buch lesen.
Wer ist Lisa Mosconi, Ph.D., und was macht sie?
Dr. Lisa Mosconi, PhD, ist Leiterin der Frauenhirninitiative am Weill Cornell Medical College und der stellvertretende Direktorin der Alzheimer -Präventionsklinik. Sie promovierte an der University of Pennsylvania. Ihr früheres Buch Hirn Food untersuchte die Beziehung zwischen dem, was wir essen, und dem Funktionieren unseres Gehirns.
Was genau ist für mich drin? Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit, indem Sie Änderungen des Lebensstils vornehmen.
Wussten Sie, dass in Großbritannien und Australien die Alzheimer -Krankheit das Leben von mehr Frauen als Brustkrebs behauptet? Oder dass eine 45-jährige Frau ein 1-zu-Fünf-Risiko hat, vor dem Tod eine Alzheimer-Krankheit zu erhalten, im Vergleich zu einer zehnten Wahrscheinlichkeit eines Mannes, die Krankheit zu entwickeln? Wenn Ihnen eine dieser Fakten nicht vertraut ist, sind Sie nicht alleine. Eine Alzheimer -Pandemie fegt das Land und die Situation verschlechtert sich rasch. Leider hat das Problem in den Medien minimale Berichterstattung erhalten und bisher nur eine begrenzte Aufmerksamkeit des medizinischen Einrichts erhalten. Was ist die Grundursache für diese Epidemie? Und was kann vielleicht besser getan werden, um dies zu verhindern? Diese Notizen beleuchten diese Probleme und bieten eine inspirierende und praktische Toolbox, um sicherzustellen, dass Ihre Gehirngesundheit in jedem Alter gedeiht - unabhängig von Ihrem Alter.
Zu den Themen, die in diesen Notizen behandelt werden, gehört, warum mäßige Bewegung hilfreicher ist als auf dem Bürgersteig zu schlagen, bis Sie ohnmächtig werden, wie das Lernen eines Instruments Ihrem Gehirn zugute kommt und warum Frauen häufig falsch diagnostiziert werden, wenn sie einen Herzinfarkt haben.
Die Gesundheit von Frauen liegt in einem Krisezustand aufgrund von Ungleichheiten in der Ärzteschaft.
Betrachten Sie das Szenario, in dem ein Meteor in Richtung der Erde rast. Dreißig Millionen Menschen, die in der Impact -Zone leben, stehen kurz vor dem Aussterben. Es wird erwartet, dass sich die Weltraumforschung erhöhen, hektische Schlagzeilen in allen Medien auftreten, und es würde eine koordinierte Anstrengung, alles erforderlich zu machen, um die bevorstehende Katastrophe abzuwenden, voraussichtlich stattfinden. Betrachten Sie die Tatsache, dass eine vergleichbare Anzahl von Frauen in den nächsten 30 Jahren an der Alzheimer -Krankheit sterben wird, und dennoch tut niemand etwas, um dies zu verhindern: Niemand. Was ist der Grund dafür? Da es passiert, gibt es hier eine ganz bestimmte Art von Vorurteilen, und die Auswirkungen sind sehr schwerwiegend. Die wichtigste Botschaft ist, dass die Gesundheit von Frauen in einer Krise aufgrund von Ungleichheiten in der Ärzteschaft liegt.
Historisch gesehen haben Männer im Bereich der Medizin vorherrschend. Männliche Ärzte suchten den Rat von männlichen Wissenschaftlern, die Studien zu einer unverhältnismäßig großen Anzahl männlicher Patienten durchführten. Die Ärzteschaft hat sich entwickelt, um den menschlichen Körper als de facto männlich zu betrachten. Da Frauen- und Männerkörper in der Komposition unterschiedlich sind, ist dies ein Problem. Wenn eine Frau zum Beispiel einen Herzinfarkt hat, hat sie nicht alle die gleichen Symptome wie ein Mann. Frauen haben häufiger als Männer grippeähnliche Symptome wie Schwitzen und Übelkeit anstelle von Unbehagen von Brust. Und es bedeutet, dass sie eine siebenfache Chance haben, falsch diagnostiziert zu werden und nach Hause geschickt zu werden, während sie an einem Herzinfarkt leiden. Frauen haben auch eine andere Art der Metabolisierung von Medikamenten als Männer. Wie zu erwarten, haben Forscher festgestellt, dass Frauen durch die empfohlene tägliche Dosierung des Schlafmedikaments ambien schaden. Dies wurde entdeckt, nachdem die Dosis an Männern getestet worden war.
Die Gesundheit von Frauen wird seit langem von der medizinischen Einrichtung unter Verwendung der sogenannten "Bikini -Medizin" angesprochen, die auf der Idee beruht, dass Frauen in Bezug auf ihre Fortpflanzungsorgane unterschiedlich sind, aber ansonsten biologisch ähnlich wie Männer. Dies verfehlt jedoch einen kritischen Differenzierungspunkt: das Gehirn. In Bezug auf Depressionen und Angstzustände sind Frauen doppelt so wahrscheinlich wie Männer unter diesen Bedingungen. Sie haben viermal so viele Migräne und entwickeln dreimal häufiger Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose als die allgemeine Bevölkerung. Die Tatsache, dass zwei von drei Alzheimer -Patienten weiblich sind, ist die in der Statistik. Die Krankheit ist so häufig, dass eine Frau über 45 Jahre ein einziges Fünfter Risiko hat, es während ihres Lebens zu bekommen. Ein Mann im gleichen Alter hat eine einstwärabende Chance, die Lotterie zu gewinnen.
Sich um die Gesundheit von Frauen zu kümmern, ist viel mehr als nur ein Bikini. Es ist mehr als nur ein medizinisches Problem; Es ist auch eine Frage der Gleichheit. Die Gesundheit von Frauen sollte als oberste Priorität behandelt werden, ebenso wie ein Meteor-Rennen in Richtung Erde so behandelt werden sollte, als wäre es ein lebensbedrohlicher Notfall.
Hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre haben einen signifikanten Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns.
Die Tatsache, dass Hormone Ihr Gehirn beeinflussen, wird keine Überraschung sein, wenn Sie sich jemals mit den Höhen und Tiefen des vorläufigen Syndroms befasst haben, die häufig als PMS bezeichnet werden. Möglicherweise sind Sie schockiert zu erfahren, wie viel Geld beteiligt ist. Östrogen ist das Hormon, das die meisten Auswirkungen hat. Östrogen, oft als "Master -Regulator" bekannt, wirkt sich auf fast jede wesentliche Gehirnfunktion aus. Darüber hinaus hilft es bei der Erzeugung von Energie, der Aufrechterhaltung der Zellgesundheit und der Aktivierung von Gehirnregionen, die für Gedächtnis und Aufmerksamkeit wichtig sind. Es hilft auch, Ihr Gehirn zu verteidigen, indem Sie Ihr Immunsystem stärken, und es hilft, Ihre Stimmung stabil zu halten, indem Sie das Gehirn bei der Herstellung von Endorphinen (Happy Hormone) unterstützen. Deshalb ist es für Frauen so herzzerreißend, wenn sie die Wechseljahre erreichen und ihr Östrogenspiegel auf gefährlich niedrige Niveaus sinkt. Die wichtigste Lehre, die dies wegnimmt, ist: Hormonelle Veränderungen wie Wechseljahre haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit des Gehirns.
Eine Frau erreicht die Wechseljahre, als sie ihren letzten Menstruationszyklus hatte und ist nicht mehr fruchtbar - normalerweise in ihren vierziger oder fünfziger Jahren, aber eine Frau, deren Uterus entfernt wurde, kann diese Phase früher erreichen. Abgesehen von den üblichen Symptomen der Wechseljahre wie Hitzewallungen hat die Abnahme des Östrogens einen signifikanten Einfluss auf das Gehirn. Viele Frauen berichten, dass sie von Traurigkeit und Angst betroffen sind. Einige Menschen können während ihrer Behandlung sogar zum ersten Mal bipolare oder schizophrenie Symptome entwickeln. Darüber hinaus sind Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, anfälliger für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Typ -2 -Diabetes.
Untersuchungen des Gehirns von Frauen vor und nach den Wechseljahren haben gezeigt, dass die Aktivität abnimmt, wenn Östrogenspiegel sinken. Gleichzeitig nimmt die Menge an Amyloidplaques im Gehirn, was ein entscheidender Hinweis auf die Alzheimer -Krankheit ist, zu. Darüber hinaus sind die Gedächtnisbereiche im Gehirn erheblich geschrumpft. Es stellt sich heraus, dass bei 80 Prozent der Frauen die Wechseljahre ihre Wahrscheinlichkeit einer Demenz entwickelt. Die Alzheimer -Krankheit scheint sich abrupt zu manifestieren, obwohl sich die Krankheit seit Jahrzehnten entwickelt. Während die offensichtlichsten Anzeichen und Symptome erst später im Leben auftreten, wird das Fundament während der Jung gebaut. Die Wechseljahre markiert für viele Frauen den Beginn vom Ende. Was bedeutet all das? Ist es möglich, dass Sie ein hormonelles Ziel auf Ihrem Rücken haben, das Sie nur akzeptieren müssen? Nein, ich glaube nicht. Sie müssen sich der Konsequenzen dieser hormonellen Veränderungen bewusst sein und wie man sie effektiv damit umgeht.
Die Folgen der Wechseljahre können durch angemessene vorbeugende Maßnahmen kontrolliert werden, um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn während der Wechseljahre und darüber hinaus gesund bleibt.
Die Alzheimer -Krankheit ist weder ein normaler Bestandteil des älteren Wachstums noch wird sie unbedingt vererbt. In den meisten Fällen kann es vermieden werden.
Betrachten Sie alle Märchen, die Sie als Kind gehört haben, sowie alle Phantasien und Mythen, die Sie ohne Frage akzeptiert haben. Trotz der Tatsache, dass Sie erwachsen sind, werden viele Geschichten bei Ihnen geblieben sein. Mythen sind so; Sie sind überall um uns herum. Und es gibt viele von ihnen im Bereich der Gesundheit von Frauen. Im Gegensatz zu einer charmanten Geschichte sind diese Missverständnisse jedoch schädlich, da sie die Art und Weise beeinflussen, wie wir über Probleme mit der Gesundheits- und Behandlung von Frauen nachdenken und sie behandeln. Eines der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf die Alzheimer -Krankheit ist, dass Frauen häufiger als Männer die Krankheit bekommen, weil sie eine spezifische Alzheimer -Genmutation haben. Diese Idee vermittelt den Eindruck, dass die Alzheimer -Krankheit ein natürliches oder vorgegebenes Auftreten ist und dass Sie nichts tun können, um es zu vermeiden. Das ist falsch.
Die wichtigste Lehre, die dies wegnimmt, ist, dass die Alzheimer -Krankheit weder ein normaler Teil des älteren oder notwendigerweise geerbten Erbschlusses ist - es ist fast immer vermeidbar. Die Wahrheit ist schwierig zu verstehen. Bestimmte Gene verbessern Ihre Chancen auf die Entwicklung des Zustands: Die Alzheimer -Krankheit wird durch eine seltene genetische Mutation in 1 bis 2 Prozent der Fälle ausgelöst, und andere Gene können Sie möglicherweise anfälliger für die Krankheit machen. Ethnizität ist ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Wenn Sie eine afroamerikanische Frau sind, sind Ihre Wahrscheinlichkeit, Alzheimer-Krankheit zu entwickeln oder einen Schlaganfall zu haben, doppelt so hoch wie die einer weißen Frau, so die jüngsten Forschungsergebnisse. Wenn Sie hispanisch sind, haben Sie eineinhalb Mal eine größere Chance, Alzheimer -Krankheit zu entwickeln. Eine genetische Veranlagung impliziert jedoch nicht, dass eine Krankheit ein vorgegebenes Ergebnis ist. Studien zufolge kann die Verbesserung der Gesundheit und das Erreichen einer besseren Entscheidung des Lebensstils mindestens ein Drittel aller Fälle von Alzheimer-Krankheiten verhindern.
Ein zweites Missverständnis, das zerstreut werden muss, ist die Idee, dass Frauen häufiger als Männer die Alzheimer -Krankheit bekommen, die aufgrund eines längeren Lebenes leben. Nach diesem Missverständnis ist es eine Krankheit, die ältere Menschen betrifft. Angesichts der Tatsache, dass Frauen ein längeres Leben leben als Männer, liegt es in der Ansicht, dass sie auch mit höherer Geschwindigkeit Alzheimer -Krankheit erwerben. An der Oberfläche scheint dies vernünftig zu sein, aber bei tieferer Untersuchung unterstützen die Tatsachen dies nicht. Für den Anfang leben Frauen nicht viel länger als Männer - im Durchschnitt leben sie nur drei bis fünf Jahre länger. Darüber hinaus entwickeln Frauen in einem früheren Alter häufiger als Männer die Alzheimer -Krankheit. Darüber hinaus sind Frauen nicht anfälliger für andere altersbedingte Krankheiten wie Parkinson-Krankheit oder Schlaganfall als Männer. Daher muss jemand anderes für diese katastrophale Pandemie verantwortlich sein. Es scheint logisch anzunehmen.
Es ist vergangen, die Märchen abzulehnen, die uns glauben lassen, dass die Alzheimer -Krankheit eine natürliche oder vorbestimmte Krankheit ist und sie stattdessen als Katastrophe, die es ist, angehen - eine Krise, die vermieden werden kann und sollte, wenn wir schnell handeln.
Schauen Sie sich Ihre allgemeine Gesundheit an, um festzustellen, ob Sie ein Risiko für Alzheimer -Krankheit haben.
Wenn Sie ein Pokerspiel spielen und eine Hand haben, die nur Könige und Asse hat, glauben Sie vielleicht, dass Sie auf einer Gewinnhand stehen. Diejenigen, die eine sichere Hand und dennoch verloren haben, werden verstehen, dass nichts sicher ist, bis die Karten ordnungsgemäß behandelt und ordnungsgemäß behandelt werden. Gleiches gilt für Alzheimer -Risikofaktoren. Sie können eine Vielzahl von Risikofaktoren für die Entwicklung der Krankheit haben, aber keiner von ihnen garantiert, dass Sie letztendlich die Krankheit erhalten. Sie sind nur rote Signale, die beobachtet und behandelt werden müssen. Die Präzisionsmedizin, die immer populärer wird, ermöglicht es, Therapien an Ihre speziellen Anforderungen anzupassen - was bedeutet, dass Sie, unabhängig von der Hand, die Sie behandelt haben, jetzt Ihre Chancen verbessern. Die wichtigste Lektion, die Sie davon abnehmen sollten, ist: Schauen Sie sich Ihre allgemeine Gesundheit an, um zu sehen, ob Sie ein Risiko für Alzheimer -Krankheit haben.
Sie können beginnen, Ihr Risiko einer Gehirnkrankheit zu bewerten, indem Sie Ihre genetische Zusammensetzung, Ihre Umgebung und Ihren Lebensstil berücksichtigen. Ihr Gehirn und Ihr Körper sind eng miteinander verflochten. Hast du ein Gewichtsproblem? Leiden Sie an Herzerkrankungen oder Diabetes? All diese Dinge sind Risikofaktoren. TBIs sind eine weitere Überlegung, da ein stumpfes Krafttrauma den Blutfluss zum Gehirn verringern und Entzündungen induzieren kann. Obwohl dies eine natürliche und gesunde Reaktion ist, kann der Körper unter bestimmten Umständen möglicherweise nicht in der Lage sein, seine entzündliche Reaktion auszuschalten. Dies führt zu einer anhaltenden, minderwertigen Entzündung, die die Körperversorgung des Körpers mit Hirnhormonen im Laufe der Zeit erschöpft.
Andere Risikofaktoren können auch in Ihrer umgebenden Umgebung entdeckt werden. Es ist möglich, dass schädliche Substanzen in dem von Ihnen verbrauchten Lebensmittel, den Behältern, in denen Sie sie essen, und den Gegenständen, die Sie auf Ihrer Haut verwenden, vorhanden sind. Bei der Bestimmung des Risikos ist es wichtig, eine gründliche Bewertung der in Ihrer Umgebung vorhandenen Gifte durchzuführen. Rauchen ist zwar eine der effizientesten Möglichkeiten, um schädliche Chemikalien in Ihr System einzuführen. Wenn es um Herz- und Gehirnprobleme geht, haben Frauen, die rauchen, ein erheblich erhöhtes Risiko. Die Berücksichtigung dieser Risikovariablen kann ein erschreckender Prozess sein. Das Risiko hingegen ist nicht dasselbe wie das Schicksal. Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine vollständige körperliche Untersuchung durchzuführen, sowie Tests für Cholesterin, Blutdruck, Schilddrüsenfunktion und Infektionen. Wenn Sie wissen, welche Art von Hand, die Sie erhalten wurden, können Sie im Kampf gegen die Alzheimer -Krankheit und andere Demenzerkrankungen gewarnt - und erhalten -.
Die Hormonbehandlung mit Wechseljahren hat ihre Kritiker, aber wir sollten nicht vollständig ausschließen.
Wir haben viel Vertrauen in das pharmazeutische Geschäft vertrauen, um alle unsere Probleme für uns zu lösen. Wenn die Alzheimer -Krankheit für Frauen ein so erhebliches Problem ist, muss es sicherlich ein Medikament geben, das das Problem lindern kann? Leider ist es nicht so einfach. Erstaunliche 99,6 Prozent der Alzheimer -Medikamente scheitern in klinischen Studien und machen sie die erfolgreichsten aller getesteten Medikamente. Darüber hinaus haben die besonderen Erfahrungen von Frauen mit Alzheimer -Krankheit, wie wir gesehen haben, von medizinischen Forschern weniger Aufmerksamkeit erregt. Wechseljahre Hormontherapien, allgemein bekannt als MHT, sind eine therapeutische Option, die einige Versprechen gezeigt hat. Wenn der abnehmende Östrogen- und Progesteronspiegel nach den Wechseljahren zum Fortschreiten der Alzheimer -Krankheit beiträgt, scheint es vernünftig, dass künstlich Östrogen und Progesteron die Behandlung der Krankheit unterstützen könnten. Diese Therapien hingegen sind spaltend.
Der Hauptpunkt ist, dass, obwohl die Hormonbehandlung der Wechseljahre ihre Kritiker hat, sie jedoch nicht außer Kontrolle geraten sollte. 1993 wurde eine klinische Studie eingeleitet, um die Auswirkungen von MHT auf den menschlichen Körper zu untersuchen. Die Forschung, die 160.000 Frauen umfasste und 15 Jahre dauern sollte, wurde voraussichtlich Daten zu 160.000 Frauen sammeln. 10 Jahre später, im Jahr 2003, wurde das Projekt plötzlich abgesagt. Es wurde gezeigt, dass MHTs das Risiko von Schlaganfall, Blutgerinnseln, Krebs und Demenz bei Frauen erhöhen, die sie in einer von der American Heart Association durchgeführten Untersuchungen verwendeten. Die Menschen waren verständlicherweise besorgt und Frauen begannen, diese Behandlungen in großer Zahl zu verlassen.
Es gab jedoch mehrere Probleme in der Studie, die die Gültigkeit der Ergebnisse in Zweifel stellten. Für den Anfang wurden nur Frauen in den sechziger und siebziger Jahren, die weit in die Wechseljahre waren, der Studie unterzogen. Viele dieser Frauen litten wahrscheinlich bereits an Problemen wie verdickten Arterien, die zu Herzerkrankungen führen können. Darüber hinaus untersuchte die Forschung nur die langfristige Verwendung von MHTs bei hohen Dosierungen, nicht bei niedrigen. Es lieferte keinen Einblick, ob die kurzfristige Verwendung bei niedrigen Dosierungen auf lange Sicht vorteilhaft oder sicher ist.
Aufgrund der Tatsache, dass diese Probleme in groß angelegten Forschung noch nie angesprochen wurden, bleiben viele unbeantwortete Fragen zu MHT bestehen. Einige ermutigende Erkenntnisse sind jedoch aus kleineren Versuchen mit Frauen hervorgegangen, die vor dem 60 -jährigen Alter von 60 Jahren und innerhalb von fünf Jahren nach der Wechseljahre MHT durchgeführt haben. Es wurde auch nachgewiesen, dass MHTs das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen verringert, die Hysterektomien unterzogen wurden, sowie die Gesundheit ihres Gehirns zu verbessern. Folglich ist das brennende Problem, ob Sie sie nehmen sollten oder nicht. Wie offensichtlich sein sollte, ist dies ein kompliziertes Problem, das am besten von Ihrem Arzt angesprochen wird und der Ihre spezifischen Risikofaktoren bewerten und die potenziellen Vorteile gegenüber diesen Risiken ausgleichen kann.
Die Nahrungsausgleich und der Nährstoffreichtum sind für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirnfunktion von wesentlicher Bedeutung.
Es ist wahrscheinlich, dass Sie gesehen haben, wie Sie sich für eine Tasse Kaffee kamen, wenn Sie müde fühlen. Dies liegt daran, dass die Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, einen Einfluss auf Ihr Gehirn haben. Unser Gehirn ist auf Lebensmittel angewiesen, um Energie wiederherzustellen und die Ausführung wichtiger Aufgaben zu unterstützen. Wenn Sie Ihr Gehirn gesund halten möchten, sollten Sie sich zunächst auf Ihre Ernährung konzentrieren. Konventionelles Wissen über das, was wir essen sollten, verschiebt sich immer. Diäten, die reich an Fett wie "Keto" -Diäten sind, waren Anfang der neunziger Jahre beliebt. Heute sind fettreiche "Keto" -Diäten beliebt. Die Realität ist, dass keine extreme Ernährung für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil ist. Achten Sie stattdessen auf die Qualität des von Ihnen verbrauchten Lebensmittels. Die wichtigste Lektion, die dies wegnimmt, ist, dass das Essen einer ausgewogenen, gesunden Ernährung der beste Ansatz zur Verbesserung der Funktion Ihres Gehirns ist.
Einige Fette sind schädlich für Ihre Gesundheit, andere sind notwendig. Nehmen Sie zum Beispiel Transfette. Da sie sich einer umfassenden Verarbeitung unterzogen haben, sind sie in jeder Menge schädlich für Ihren Körper. Andererseits sind die ungesättigten Fette in Avocados, Mandeln und Fischen für Ihr Herz und Ihr Gehirn vorteilhaft, insbesondere wenn Sie sie regelmäßig konsumieren. Kohlenhydrate sind keine Ausnahme von dieser Regel. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Weißbrot, Spaghetti und Kuchen führt dazu, dass Ihr Blutzucker zugenommen und dann fällt, was es Ihrem Körper schwierig macht, ein gesundes Energieverhältnis zu erhalten. Komplexe Kohlenhydrate hingegen, wie in Gemüse, braunem Reis und Quinoa, sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Östrogen- und Blutzuckerspiegel in Schach zu halten.
Kichererbsen, Leinsamen und Aprikosen sind alle nahrhaften Lebensmittel, die Ihnen helfen können, einen gesunden Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten. Und wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns aktiv verbessern möchten, sollten Sie Superfoods mit hohen Antioxidantien regelmäßig konsumieren. Bei den Mahlzeiten sollte die Hälfte Ihres Telleres hoch mit Gemüse gestapelt sein - je farbenfroher das Gemüse, desto besser das Essen. Um Ihren Körper bei der Verdauung all dieser Nährstoffe zu unterstützen, müssen Sie auch die Menge an vorteilhaften Bakterien in Ihrem Darm maximieren. Präbiotika (Lebensmittel, die als "Dünger" wie Zwiebeln, Bananen und Knoblauch) und Probiotika (in Joghurt) in großen Mengen konsumiert werden, sollten, um dies zu erreichen.
Trotz der besten Diät benötigen Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit zusätzliche Hilfe. Wenn Sie sich depressiv oder ungewöhnlich müde fühlen, bitten Sie Ihren Arzt, Ihre Spiegel an B-Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren zu überprüfen, die für Ihr mentales und emotionales Wohlbefinden sowie Ihre Gesundheit und Funktion des Gehirns von entscheidender Bedeutung sind. Es ist möglich, Ihren Körper-und Ihren Gehirn-zu gedeihen, indem Sie eine ausgewogene Ernährung hochwertiger Lebensmittel essen und bei Bedarf ergänzen.
Die Gesundheit des Gehirns erfordert regelmäßig regelmäßige Bewegung mit geringer Intensität. Und je langsamer Sie gehen, desto besser ist es, wenn Sie älter werden.
Gibt es keine berühmte Geschichte darüber, wie der Hase in einem Rennen an der Schildkröte vorbeisprints und zu gewinnen scheint, aber dann wird er müde und die Schildkröte, wer hat ein stetiges Tempo, gewinnt schließlich und überschreitet die Ziellinie zuerst? Es stellt sich heraus, dass Frauen beim Training einen schildkrötenähnlichen Ansatz verfolgen sollten, als sie bei Hasen anwenden sollten. Eine regelmäßige Bewegung mit niedrig bis mittelschwerer Intensität hat viele gesundheitliche Vorteile, ist jedoch besonders vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Gehirns. Im Wesentlichen ist die Botschaft, dass eine regelmäßige Übung mit geringer Intensität für die Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion von entscheidender Bedeutung ist. Und je langsamer Sie gehen, desto besser ist es, wenn Sie älter werden. Übung bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Eigenschaften. Es hilft, Ihr Herz gesund zu halten, indem Sie die Plaqueakkumulation in Ihren Arterien verringern, und Sie fühlen sich gut, indem Sie die Produktion von Endorphinen verursachen. Aber vielleicht besser, es hilft bei der Erhaltung Ihrer mentalen Jugend.
Da Bewegung die Produktion von Wachstumshormonen verursacht, die bei der Reparatur und Bildung neuer Verbindungen zwischen Neuronen helfen, ist es möglicherweise unerwartet, dass Frauen, die häufig Sport treiben, ein sehr geringes Risiko haben, später im Leben Demenz zu bekommen. Wenn jedoch die Idee, die Gedanken an anstrengende Stunden zu trainieren, in das Fitnessstudio zu pumpen, haben keine Angst: Frauenkörper leben von regelmäßiger Ausübung niedriger bis mäßiger Intensität, die regelmäßig durchgeführt werden. Obwohl es kein universell effektives Training gibt, ist es eine gute Idee, Ihre Fitnessroutine auf Ihre spezifische Altersgruppe anzupassen. Frauen in den Zwanzigern und Dreißigern können von einer Kombination von erhöhten aeroben Training profitieren, um den Alterungsprozess zu verzögern und den optimalen Östrogenspiegel aufrechtzuerhalten. Frauen dieses Alters sollten in einer idealen Situation etwa 45 Minuten pro Woche für etwa 45 Minuten ausüben.
Nach den Wechseljahren wird empfohlen, die Häufigkeit Ihrer Aktivität zu erhöhen und gleichzeitig die Intensität zu verringern und etwa 30 Minuten lang fünfmal pro Woche zu trainieren. Es gibt eine Vielzahl von Gründen, warum diese Technik am erfolgreichsten ist. In erster Linie steigern hohe Intensitätsübungen den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und dies kann zu erhöhten Entzündungen und Muskeln oder Gelenkschmerzen führen. Zweitens erfordern intensive Übungen eine längere Erholungszeit, die davon abhängt, dass es schwierig ist, genügend Schlaf zu erhalten - etwas, das viele Frauen nach der Menopause schwer haben. Schließlich kann das Training mit hoher Intensität Muskelverletzungen verursachen und das Risiko von Knochenbrüchen bei älteren Frauen erhöhen. Versuchen Sie stattdessen Yoga, Pilates, etwas Gartenarbeit oder eine halbstündige Radtour, um Ihre Herzfrequenz in Gang zu bringen. Die vorteilhafteste Übung ist routinemäßig und wird regelmäßig durchgeführt. Und Ihr Gehirn wird Ihnen dafür dankbar sein.
Es ist vorbei, die Stresspandemie anzugehen, die die Gesundheit von Frauen verwüstet.
Haben Sie sich jemals in einem Szenario befunden, als mehrere Leute Sie bitten, gleichzeitig verschiedene Dinge zu tun, und Sie sich in einem tizzigen Spinkel verdrehen und versuchen, die Forderungen aller gleichzeitig zu erfüllen? Dann sind Sie wie die Mehrheit der zeitgenössischen Frauen, die häufig ein Gleichgewicht zwischen den Verpflichtungen der Vollzeitarbeit und den Bedürfnissen ihrer Familien und Kinder steigern müssen. Wenn Sie die Verantwortung für die Betreuung älterer Eltern unterziehen, haben Sie ein Rezept für eine Katastrophe. Und das ist schädlich für das Gehirn. Die Hauptbotschaft ist, dass es vergangen ist, die Stresspandemie anzugehen, die die Gesundheit von Frauen verwüstet.
Die Erreichung der Gleichheit am Arbeitsplatz wurde zu Hause nicht auf Gleichheit übertragen. Frauen sind in ihrer Karriere überarbeitet und unterstreicht. Ein hohes Maß an chronischem Stress war die Norm, dies sollte jedoch nicht der Fall sein. Stress ist mit schlechtem Schlaf, depressiven Stimmungen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Depression verbunden. Es wurde sogar gezeigt, dass es Gehirnschrumpfung verursacht! Infolgedessen müssen wir Stressniveaus unter Kontrolle bringen. Aber wie machst du das? Es ist eine Methode, um unser Gehirn von einer kontinuierlichen mentalen Stimulation zu brechen. Heutzutage sind wir den ganzen Tag über ständig mit deprimierenden Nachrichten und geschäftlichen E -Mails verknüpft. Tragen Sie die Gewohnheit aus, eine digitale Entgiftung zu nehmen und zu begrenzen, wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen und die Arbeitszeit außerhalb der Arbeitszeiten überprüft.
Wenn Ihre Gedanken ständig rennen, ist Meditation oder Achtsamkeit eine wunderbare Technik, um zu lernen und in die Praxis umzusetzen. Der endgültige Effekt ist jedoch immer konsistent: Sie lassen Ihren Geist in Frieden sein. Darüber hinaus sind die Gesundheitsvorteile enorm: Laut jüngsten Untersuchungen haben Personen, die über einen Zeitraum von vielen Jahren konsequent meditiert wurden, ihr Sterblichkeitsrisiko durch Herzerkrankungen um 48 Prozent verringert! Die effektivste Methode, um sich zu entspannen, ist durch den Schlaf. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, um Ihr Körper und Ihr Gehirn zu reparieren und zu reparieren. Während manche Menschen es schaffen, in wenig Schlaf auszukommen, leiden viele andere unter melancholischer und iritierlicher Hinsicht aufgrund unzureichender Ruhe.
Versuchen Sie eine halbstündige Abdown-Periode vor dem Schlafengehen, ohne dass Technologie oder andere Stimulationsformen verwendet werden, um festzustellen, ob Sie Ihnen hilft, besser zu schlafen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich und stellen Sie sicher, dass es nicht zu warm ist. Wenn jedoch keine dieser Strategien funktioniert, empfiehlt der Autor die Beratung mit Ihrem Arzt, Melatoninpillen und/oder Lebensmittel wie Pistazien zu konsumieren, die von Natur aus in Melatonin reich sind. Stress wurde als normaler Teil unseres Lebens akzeptiert, aber er ist alles von natürlicher Natur. In Wirklichkeit ist es eine tödliche Attentatwaffe. Infolgedessen müssen wir es zu einer oberen Priorität machen.
Die Stimulation Ihres Intellekts hilft bei der Entwicklung Ihres Gehirns.
Wann waren Sie das letzte Mal überrascht von etwas, das Sie nicht erwartet haben? Oder haben Sie die Chance genutzt, etwas außerhalb Ihrer Komfortzone zu tun? Wenn wir jünger sind, scheint es, als würden wir immer neue Dinge ausprobieren. Wenn wir jedoch älter werden, werden wir dazu neigen, in unseren alten Gewohnheiten abgestanden zu sein und das Interesse daran zu verlieren, neue Dinge auszuprobieren. Das sind schreckliche Nachrichten für die Gesundheit unseres Gehirns. Einfach gesagt, um Ihr Gehirn gesund zu halten, müssen Sie es regelmäßig nutzen. Die wichtigste Lehre, die dies wegnimmt, ist, dass die intellektuelle Stimulation die Entwicklung Ihres Gehirns unterstützen wird.
Im Laufe von 15 Jahren verfolgten die Forscher die Aktivitäten von 900 Personen und stellten fest, dass diejenigen, die faszinierende Berufe oder Abschlüsse hatten, viel mehr kognitive Reserven hatten. Eine Studie mit 400 Senioren fand vergleichbare günstige Ergebnisse: Diejenigen, die intellektuell aktiv waren, hatten eine um 54 Prozent reduzierte Wahrscheinlichkeit einer geistigen Verschlechterung als diejenigen, die nicht intellektuell beteiligt waren. Patienten mit der ungewöhnlichen Genmutation, die die Alzheimer -Krankheit verursacht, können ihre Symptome verzögert oder möglicherweise insgesamt verhindert, wenn sie intellektuell engagiert sind. Ein gut stimuliertes Gehirn hat bessere Verbindungen zwischen Gehirnzellen, was es flexibler und robuster macht und aufgrund der Stimulation schneller auf Reize reagieren kann.
Leider hatten Frauen traditionell weniger Chancen, höhere Abschlüsse zu erzielen oder in anspruchsvollen Umgebungen zu arbeiten, was dazu führte, dass viele von ihnen nicht in der Lage sind, die Vorteile dieser Hirntätigkeiten zu nutzen. Das ändert sich zunehmend, aber in der heutigen Gesellschaft ist es immer noch ungleichmäßig. Glücklicherweise gibt es alternative Methoden, um Ihr Gehirn zu stimulieren. Und obwohl sich der derzeitige Anstieg der Beliebtheit von Online -Spielen nicht als vorteilhaft erwiesen hat, gibt es eine Vielzahl von Offline -Methoden, die wirksam sind.
Das Lesen der Zeitung oder eines anständigen Buches kann Ihre Neuronen anregen. Wenn Sie ins Theater gehen, einen Dokumentarfilm sehen oder ein Brettspiel mit Freunden spielen, können Sie alle helfen, sich zu entspannen. Aber denken Sie daran, dass Sie sich mit dieser Übung - ebenso wie Ihren Intellekt - vorantreiben möchten. Wenn Sie bereits ein Schachmeister sind, verzweigen Sie sich und probieren Sie ein neues Strategiespiel aus. Wenn ein typisches Lesematerial aus unbeschwerten Romanzen besteht, versuchen Sie es mit einem klassischen Roman für eine Änderung des Tempos. Eine neue Herausforderung anzunehmen ist eine der effektivsten Methoden, um Ihr Gehirn in Form zu halten. Wollten Sie schon immer lernen, wie man wunderschönes Gebäck von Grund auf neu erstellt? Wie wäre es mit dem Lernen, die Geige zu spielen? Wenn ja, ist jetzt ein ausgezeichneter Moment, um dies zu tun.
Je früher Sie gesund essen, trainieren, Stress minimieren und Ihren Intellekt einbeziehen, desto größer sind Ihre Chancen später. Es ist an der Zeit, dass die Welt auf dem Zustand der Gehirngesundheit der Frauen zur Kenntnis kommt, aber Sie haben die Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, beginnend mit sich selbst und Ihrer Familie.
Zusammenfassung des Buches Das XX -Gehirn in seiner Gesamtheit.
Die wichtigste Botschaft in diesen Notizen ist, dass die Gehirngesundheit der Frauen in einem Krisezustand liegt, die Alzheimer -Pandemie jedoch vermieden werden kann. Darüber hinaus können Sie durch proaktive Bewertung Ihrer allgemeinen Gesundheit möglicherweise den Beginn der Krankheit vollständig verschieben oder sogar verhindern. Es ist die wichtigste Anpassung des Lebensstils, die Sie vornehmen können, wenn Sie die Gesundheit Ihres Gehirns erheblich verbessern möchten. Ernährung, Bewegung, Stressreduzierung und intellektuelle Stimulation sind die kritischsten Veränderungen, die Sie vornehmen können. Ratschläge, die in die Tat umgesetzt werden können: Wachen Sie morgens schwindelig auf? Trinken Sie ein Glas warmes Wasser, um sich zu erfrischen. Unser Gehirn besteht hauptsächlich aus Wasser. Infolgedessen wirkt sich auch eine mäßige Dehydration erheblich aus. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Trinken angemessener Wasser die Gehirnleistung um bis zu 30%verbessern kann! Warmes Wasser dagegen kann vom Körper viel effizienter absorbiert werden. Wenn Sie Ihren Tag mit einer positiven Note beginnen möchten, trinken Sie folglich ein Glas warmes Wasser, sobald Sie morgens aus dem Bett kommen.
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Geschrieben von BrookPad Team basierend auf dem XX Brain von Lisa Mosconi, PhD