Atomgewohnheiten von James Clear

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Eine einfache und bewährte Möglichkeit, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte Brechen zu brechen

Atomgewohnheiten von James Clear

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Was ist das Thema der Atomgewohnheiten des Buches?

Gute Gewohnheiten und Breaking -schlechte Gewohnheiten zu schaffen, ist ein praktischer und nachgewiesener Rahmen für die Entwicklung guter Gewohnheiten und Breaking -schlechte. Es zeigt, dass durch wissenschaftliche Studien und Beispiele in der realen Welt nur wenige Veränderungen zur Entwicklung neuer Gewohnheiten führen können, die Ihnen helfen können, großartige Dinge in Ihrem Leben zu erreichen.

Wer hat das Buch Atomic -Gewohnheiten gelesen?

  • Menschen, die bessere Gewohnheiten entwickeln oder schlechte brechen wollen
  • Menschen, die wissen, warum sie auf bestimmte Weise handeln
  • Menschen, die noch größere Höhen erreichen wollen; und Menschen, die mehr über sich selbst lernen wollen.

Wer ist James Clear und was ist sein Hintergrund?

James Clear ist ein Autor und Unternehmer, der sich auf das Studium der Gewohnheiten und ihre Fähigkeit spezialisiert hat, die persönliche Entwicklung zu unterstützen. Clear schreibt über die Wissenschaft der Gewohnheiten und des menschlichen Verhaltens in einer wöchentlichen E -Mail, die von Hunderttausenden von Menschen gelesen wird. Er erzählt Geschichten aus seinem eigenen Leben sowie Geschichten aus dem Leben von Top -Leistungsträgern in den Bereichen Wirtschaft, Sport, Kunst und andere Bereiche in seinem Schreiben.

Was genau ist für mich drin? Entdecken Sie, wie scheinbar kleines Verhalten einen signifikanten Einfluss auf Ihr Leben haben kann.

Wenn wir diese Notizen durchlaufen, werden wir Möglichkeiten diskutieren, wie wir positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeiführen können. Es stellt sich heraus, dass die Kultivierung der richtigen Gewohnheiten die unkomplizierteste Methode ist, um eine gute Veränderung zu bewirken. Lesen Sie weiter, um alles zu lernen, was Sie über Gewohnheiten wissen müssen, einschließlich ihrer Entwicklung, und vor allem, wie die besten bleiben. Wenn Sie ein paar grundlegenden Richtlinien befolgen und geringfügige Verhaltensanpassungen vornehmen, können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu erhalten. Lassen Sie uns diese Party beginnen!

Kleine Aktionen können überraschend große Auswirkungen auf die Lebensqualität haben.

Betrachten Sie das Szenario eines Flugzeugs, das auf dem Weg nach New York von Los Angeles abhebt. Während des Starts kann der Pilot die Richtung um 3,5 Grad nach Süden ändern und nur eine kleine Veränderung der Nasenposition des Flugzeugs sehen. Niemand an Bord hätte die winzige Bewegung bemerkt, wenn sie außerhalb des Cockpits aufgetreten wäre. Im Verlauf eines laufenden Flugs wäre die Auswirkung der Verschiebung jedoch erheblich, und die verwirrten Passagiere würden eher von ihren Flugzeugen in Washington, DC, als von New York ausschiffen.

Wir sind uns der winzigen Änderungen nicht bewusst, da ihre sofortige Wirkung so belanglos ist. Wenn Sie heute außer Form sind und sich für einen 20-minütigen Joggen entscheiden, sind Sie auch am nächsten Tag noch außer Form. Wenn Sie andererseits eine Pizza in Familiengröße zum Abendessen essen, werden Sie über Nacht nicht fettleibig. Wenn wir jedoch täglich kleine Aktionen wiederholen, sammeln sich unsere Entscheidungen an und haben erhebliche Konsequenzen. Wenn Sie für ein Jahr jeden Tag Pizza essen, werden Sie mit ziemlicher Sicherheit eine beträchtliche Menge an Gewicht erworben haben. Wenn Sie jeden Tag 20 Minuten joggen, werden Sie letztendlich schlanker und fit, auch wenn Sie sich der Änderungen nicht bewusst sind. Eine gute Veränderung in Ihrem Leben erfordert Geduld sowie Vertrauen in Ihre Fähigkeit, Ihr aktuelles Verhalten aufrechtzuerhalten - auch wenn Sie nicht sofortige Vorteile bemerken.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre gegenwärtigen Handlungen und Gewohnheiten nicht die gewünschten Ergebnisse ergeben, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre aktuelle Flugbahn und nicht auf Ihre aktuellen Ergebnisse zu halten. Für den Fall, dass Sie wenig Geld auf der Bank haben, aber jeden Monat etwas sparen, können Sie sicher sein, dass sich Ihre finanzielle Flugbahn auf der richtigen Spur befindet. Ihre vorliegenden Ergebnisse sind möglicherweise nicht spektakulär. Wenn Sie sich jedoch auf die richtige Weise bewegen, werden Sie nach einigen Monaten oder einigen Jahren einen signifikanten Anstieg verzeichnen. Im Gegensatz dazu ist ein Milliardär, der mehr ausgibt, als er jeden Monat verdient, möglicherweise nicht über seine Bankaussagen von einem Monat bis zum nächsten, aber seine finanzielle Entwicklung wird ihn schließlich einholen. Die Schaffung bedeutender Veränderungen in Ihrem Leben erfordert keine enorme Umwälzungen. Sie müssen Ihr Verhalten nicht ändern oder sich neu erfinden, um Erfolg zu erzielen. Stattdessen können Sie nur wenige Anpassungen Ihres Verhaltens vornehmen, die, wenn sie immer wieder durchgeführt werden, Gewohnheiten entwickeln, die zu erheblichen Verbesserungen in Ihrer Situation führen können.

Eine Gewohnheit ist eine Reihe automatischer Aktionen, die wir durch unsere Lebenserfahrungen erworben haben.

Wenn Sie in einen dunklen Raum gehen, halten Sie nicht an, um zu überlegen, was Sie als nächstes tun sollten. Stattdessen greifen Sie automatisch nach dem Lichtschalter. Dieses Verhalten wurde in Ihnen aufgrund vieler Wiederholungen in Ihnen verankert und erfolgt jetzt automatisch. Wie genau bilden sich Gewohnheiten? Unser Gehirn lernt, wie man auf neuartige Umstände reagiert, über einen Prozess der Versuch und Irrtum, der hier ausführlich beschrieben wird. Ein Experiment, in dem Katzen in eine schwarze Schachtel gesteckt wurden, wurde vom Psychologen des 19. Jahrhunderts Edward Thorndike vor allem vom Psychologen des 19. Jahrhunderts durchgeführt, um diesen Punkt zu veranschaulichen. Jede Katze versuchte sofort, aus der Schachtel zu entkommen, schnüffelte an den Ecken und kratzte an ihren Wänden, was unerwartet erfolgreich war. Es war unvermeidlich, dass die Katze auf einen Hebel stoßen würde, der beim Schieben eine Tür öffnete und sie entkommen ließ.

Thorndike sammelte dann die Katzen, die es geschafft hatten zu fliehen und das Experiment erneut mit ihnen durchzuführen. Was waren seine Ergebnisse? Nach ein paar Wiederholungen, in die Box platziert zu werden, fand jede Katze heraus, was zu tun war. Anstatt ein oder zwei Minuten lang ziellos herumzuspielen, legten die Katzen direkt zum Hebel. Auch nach 20 oder 30 fehlgeschlagenen Bemühungen konnte die typische Katze in nur sechs Sekunden entkommen. Anders ausgedrückt, der Prozess, aus dem Box herauszukommen, ist für sie zur zweiten Natur geworden. Thorndike hat festgestellt, dass Aktionen, die zu erfreulichen Ergebnissen führen - in diesem Fall die Freiheit erlangen - eher wiederholt werden, bis sie zum Einzelnen zur zweiten Natur werden. Genau wie Katzen im neunzehnten Jahrhundert stießen auch wir auf erfreuliche Lösungen für die Probleme und Prädikamente des Lebens. Und zum Glück haben wir jetzt ein besseres Verständnis dafür, wie Gewohnheiten funktionieren.

Die Gewohnheiten beginnen mit einem Stichwort, was eine Aufforderung ist, Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie in einen dunklen Raum gehen, müssen Sie eine Aktion ausführen, mit der Sie sehen können. Ein intensiver Wunsch, den eigenen Seinszustand zu verändern, nämlich die Wahrnehmungsfähigkeit, folgt. Als nächstes folgt unsere Reaktion oder Aktion - in diesem Fall schalten Sie den Lichtschalter ein. Die Belohnung ist die letzte Phase des Prozesses sowie das ultimative Ziel eines Verhaltens. Es ist das Gefühl von moderatem Vergnügen und Komfort, der darin besteht, zu beobachten, was in dieser Situation um Sie herum vor sich geht. Jede Gewohnheit ist den gleichen Umständen ausgesetzt. Haben Sie morgens regelmäßig eine Tasse Kaffee? Wenn Sie aufwachen, werden Sie von dem Wunsch ausgelöst, wach und bewusst zu sein. Sie steigen aus dem Bett und gießen sich eine Tasse Kaffee als Reaktion auf die Situation. Ihre Belohnung wird ein Gefühl des Wohlbefindens und der Bereitschaft sein, sich der Welt zu stellen. Aber natürlich sind nicht alle Verhaltensweisen für unsere Gesundheit von Vorteil. Nachdem wir jetzt besser verstanden haben, wie Gewohnheiten funktionieren, lassen Sie uns untersuchen, wie wir gute Gewohnheiten entwickeln können, die unser Leben verbessern.

Nach dem Aufbau neuer Gewohnheiten erfordert die Verwendung schwerer Signale sowie ein klarer Aktionsplan.

Wir alle haben Signale, die uns dazu veranlassen, bestimmte Verhaltensweisen zu beteiligen. Das Summen Ihres Telefons dient beispielsweise als Erinnerung an die Überprüfung Ihrer Nachrichten. Wenn Sie verstehen, wie verschiedene Arten von Stimuli zu gewohntem Verhalten führen können, können Sie diese Informationen verwenden, um Ihr Verhalten zu ändern. Wie? Der erste Schritt besteht darin, Änderungen an Ihrer Umgebung und Ihrem allgemeinen Umfeld vorzunehmen, um gesündere Verhaltensweisen zu fördern. Nehmen wir zum Beispiel die Arbeit von Dr. Anne Thorndike, der in Boston praktiziert. Sie wollte die Essgewohnheiten ihrer Patienten verändern, ohne sie zu zwingen, selbst eine bewusste Entscheidung zu treffen. Was war ihr Geheimnis, um das auszuziehen? Sie ließ die Cafeteria des Krankenhauses durch ihre Bemühungen verändert. Lange Zeit waren die Kühlschränke neben den Bargeldregistern nur mit Cola gefüllt. Thorndike führte die Verwendung von Wasser nicht nur an diesem Ort, sondern auch an jeder anderen Trinkstation ein. Im gleichen Zeitraum sank der Soda -Umsatz um 11 Prozent, während der Wasserumsatz laut Nielsen um 25 Prozent stieg. Die Tatsache, dass das Signal zum Trinken von Wasser anstelle von Soda deutlicher war, bedeutete, dass die Menschen bessere Entscheidungen auswählten.

Einfache Anpassungen unserer Umgebung hingegen können erhebliche Auswirkungen haben. Möchten Sie lernen, wie man Gitarre spielt? Legen Sie das Instrument in die Mitte des Raumes aus dem Weg. Versuchen Sie, nahrhaftere Snacks zu essen? Lassen Sie sie anstatt sie in die Salatschublade zu legen, auf der Theke. Legen Sie Ihre Signale so viel Wert darauf wie möglich, und Sie werden sie eher darauf achten. Die Verwendung von Implementierungsabsichten ist eine zweite hervorragende Methode zur Stärkung von Hinweisen. Die Mehrheit von uns neigt dazu, unsere Ziele zu ungenau zu sein. Wir machen uns selbst Versprechen, wie "Ich werde besser essen", und dann hoffen wir, dass wir wirklich durchkommen werden. Durch die Einführung einer Implementierungsabsicht wird ein klarer Aktionsplan festgelegt, in dem dargestellt wird, wann und wo Sie das Verhalten in die Praxis umsetzen möchten, das Sie entwickeln möchten. Und Studien haben gezeigt, dass es funktioniert. Es wurde in einer Studie mit Wählern in den Vereinigten Staaten entdeckt, dass Personen, denen die Fragen "wann Sie wählen werden?" und "Wie kommst du zum Wahllokal?" Es war wahrscheinlicher, dass sie wirklich abstimmen als diejenigen, die nur gefragt wurden, ob sie an der Wahl teilnehmen wollten.

Erklären Sie also nicht einfach: "Ich werde öfter einen Lauf gehen." Zum Beispiel konnten Sie sagen: "Wenn mein Alarm am Montag, Mittwoch und Freitag losgeht, werde ich als erstes meine Laufschuhe anziehen und zwei Kilometer rennen. Wir werden sie sehen. Sie werden sich eine klare Strategie sowie ein offensichtliches Signal zur Verfügung stellen, und Sie werden möglicherweise überrascht sein, wie viel einfacher es sein wird, eine gute Laufgewohnheit infolgedessen wirklich zu entwickeln.

Menschen werden von der Erwartung einer Belohnung getrieben. Wenn Sie Routinen ansprechen, können Sie Ihre Fähigkeit zur Aufrechterhaltung Ihres Engagements unterstützen.

Ein Experiment zur Untersuchung der Neurologie des Verlangens wurde 1954 von den Neurowissenschaftlern James Old und Peter Milner durchgeführt. Sie verwendeten Elektroden, um zu verhindern, dass die Freisetzung des Neurotransmitter -Dopamins bei Ratten freigesetzt wird. Die Ratten haben zu ihrem Erstaunen einfach ihren Wunsch nach Überleben verloren. Sie hatten keinen Drang, Essen zu konsumieren oder zu trinken, zu züchten oder andere Aktivitäten zu betreiben. Sie waren alle nur wenige Tage später tot vom Durst. Wenn wir uns mit angenehmen Aktivitäten wie dem Essen oder Sex ausüben, produziert das menschliche Gehirn Dopamin, ein Hormon, das uns hilft, uns gut zu fühlen. Wenn wir jedoch nur so angenehme Verhaltensweisen erwarten, erhalten wir einen Dopamin -Schub, der uns das Gefühl gibt, uns gut zu fühlen. Wir können es als die Methode des Gehirns betrachten, uns voranzutreiben und uns zu motivieren, Dinge in unserem Leben wirklich zu erreichen. Infolgedessen ist im Belohnungssystem des Gehirns, etwas zu wollen, was dem Empfang von etwas entspricht, was einen großen Beitrag dazu leistet, zu erklären, warum Kinder über die Aussicht auf Weihnachten so begeistert sind. Außerdem ist es einer der Gründe, warum es so angenehm ist, über Ihr nächstes heißes Date zu phantasieren.

Wir können diese Informationen auch zu unserem Vorteil nutzen, wenn wir versuchen, neue Verhaltensweisen festzulegen. Die Wahrscheinlichkeit, die wir durchlaufen und wirklich etwas erreichen werden, nimmt dramatisch zu, wenn wir uns die Gewohnheit erweisen, etwas zu tun, das wir gerne tun. Die Methode der Versuchungsbündelung ist in dieser Situation sehr effektiv. Der Begriff bezieht sich auf den Prozess der Einnahme eines Verhaltens, das Sie als wesentlich, aber unattraktiv halten und es mit einem Verhalten verknüpfen, das Sie ansprechend finden - eines, das zu einem motivierenden Dopamin -Ansturm führt. Ronan Byrne, ein Ingenieurstudent in Irland, war sich bewusst, dass er seine körperliche Aktivität erhöhen musste, aber er fand, dass er als uninteressant war. Netflix hingegen war etwas, das er gerne tat. Daher modifizierte er ein Übungsrad, indem er es an seinen Laptop angeschlossen und einen Code erstellte, der es Netflix nur ermöglichte, zu funktionieren, während der Radfahrer in einem bestimmten Tempo fuhr. Dabei verwandelte er eine unangenehme Aktivität in eine, die er genoss. Er tat dies, indem er Bewegung mit der Gewohnheit verband, von der er sich natürlich angezogen fühlte.

Sie müssen kein Ingenieur sein, um dies in Ihrem täglichen Leben in die Praxis umzusetzen. Um etwas zu trainieren, während Sie mit dem neuesten Klatsch der A-Liste Schritt halten, können Sie sich für die Dauer Ihres Trainings nur für Zeitschriften im Fitnessstudio lesen. Wenn Sie Sport ansehen möchten, aber Verkaufsanrufe tätigen müssen, versprechen Sie sich, dass Sie eine halbe Stunde ESPN sehen werden, nachdem Sie mit Ihrem zehnten Interessenten gesprochen haben. Es ist möglich, dass Sie diese unattraktiven Aktivitäten in Zukunft mögen, da Sie während der Ausführung eine angenehme Belohnung erwarten.

Wenn Sie eine neue Angewohnheit herstellen möchten, machen Sie es anderen so einfach wie möglich, Ihrem Vorsprung zu folgen.

Wir widmen uns oft viel Zeit für Aktivitäten, die sehr einfach sind. Das Scrollen durch soziale Medien erfordert beispielsweise wenig Aufwand, was es uns leicht macht, viel Zeit damit zu verbringen. Hundert Liegestütze oder Lernmandarin-Chinesen dagegen erfordert eine erhebliche Menge an Arbeit. Es ist schwierig, täglich mit solchen Gewohnheiten Schritt zu halten, bis sie automatisch werden. Um Aktionen in Gewohnheiten umzuwandeln, ist es notwendig, sie so einfach wie möglich zu machen. Glücklicherweise gibt es einige Techniken, mit denen wir alles weniger schwierig erscheinen lassen können. Der erste Schritt besteht darin, sich auf die Senkung der Reibung zu konzentrieren. Wenn es darum geht, Grußkarten zu senden, hat der Autor immer kläglich gescheitert, während seine Frau in dieser Hinsicht immer effizient ist. Wieso den? Andererseits unterhält sie zu Hause eine Schachtel Grußkarten, die sie mit Anlass organisiert und es einfacher macht, Glückwünsche, Beileid auszusprechen oder alles andere, was erforderlich ist. Die Tatsache, dass sie nicht ausgehen und eine Karte bekommen muss, wenn jemand heiratet oder einen Unfall hat, bedeutet, dass das Senden einer Karte ein reibungsloser Prozess ist.

Diese Strategie kann auch verwendet werden, um die Effizienz zu steigern, indem die Reibung für unerwünschte Verhaltensweisen erhöht wird. Um die Zeit zu verkürzen, die Sie vor dem Fernseher verbringen, trennen Sie es und entfernen Sie die Batterien von der Fernbedienung. Dies bietet genügend Reibung, um zu garantieren, dass Sie nur zuschauen, wenn Sie wirklich etwas sehen möchten. Die zweite Technik, um die Gewohnheit auf lange Sicht leichter aufrechtzuerhalten zu machen, ist die zweiminütige Regel, mit der jede neue Aktivität in den ersten zwei Minuten machbar erscheinen kann. Das zugrunde liegende Konzept ist, dass jede Aktion auf eine Gewohnheit reduziert werden kann, die in weniger als zwei Minuten abgeschlossen werden kann. Möchten Sie mehr lernen? Anstatt ein Buch pro Woche zu lesen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Abend im Rahmen Ihrer Abendroutine zwei Seiten zu lesen. Möchten Sie an einem Marathon teilnehmen? Nehmen Sie sich verpflichtet, einfach Ihre Laufschuhe anzuziehen und jeden Tag einen Lauf nach der Arbeit zu machen.

Die zweiminütige Regel ist ein einfacher Ansatz, um leicht wartbare Gewohnheiten zu etablieren, was in Zukunft zu größeren Leistungen führen kann. Sobald Sie Ihre Laufschuhe angezogen haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie spazieren oder joggen werden. Sie werden höchstwahrscheinlich weiter lesen, sobald Sie die ersten beiden Seiten beendet haben. In Anerkennung der Tatsache, dass einfach der erste und wichtigste Schritt zur Erreichung eines Ziels ist, heißt es in der Regel, dass Sie die endgültige Richtlinie für die Verwendung von Gewohnheiten zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität berücksichtigen sollten, was wie folgt ist:

Es ist entscheidend, Ihre Gewohnheiten sofort angenehm zu machen, um dauerhafte Verhaltensänderungen zu erreichen.

In den neunziger Jahren führten die Bemühungen des Forschers des öffentlichen Gesundheitswesens Stephen Luby in Karachi, Pakistan, zu einem massiven Durchfallverfall bei lokalen Kindern um 52 Prozent. Luby wird diese Leistung zugeschrieben. Die Lungenentzündungsraten sind um 48% zurückgegangen, während die Hautinfektionen im selben Jahr um 35% gesunken sind. Was ist Lubys Geheimnis? Es ist eine schöne Seife. Luby war sich bewusst, dass Handwäsche und grundlegende sanitäre Einrichtungen für die Vorbeugung von Krankheit und Krankheit von entscheidender Bedeutung waren. Auch die Einheimischen waren sich dessen bewusst; Sie haben ihre neu entdeckten Informationen einfach nicht in die Praxis umgesetzt. Als Luby mit Proctor & Gamble zusammenarbeitete, um den Bewohnern kostenlose hochwertige Seife zu bieten, wurde die gesamte Nachbarschaft verändert. Handwäsche wurde über Nacht in eine angenehme Aktivität verwandelt. Die neue Seife schrägte sich schnell ein und hatte einen angenehmen Duft. Es dauerte nicht lange, bis alle ihre Hände wuschen, da es ein angenehmer Zeitvertreib geworden war. Die letzte und wichtigste Richtlinie für die Erreichung von Verhaltensänderungen besteht darin, Gewohnheiten zu schaffen, die angenehm sind.

Aufgrund evolutionärer Überlegungen kann dies eine Herausforderung sein. Wir leben jetzt in dem, was Wissenschaftler als "verspätete Return-Umgebung" bezeichnen. Trotz der Tatsache, dass Sie heute im Büro aufgetaucht sind, wird Ihr Gehalt erst Ende des Monats geliefert. Selbst wenn Sie morgens als erstes ins Fitnessstudio gehen, verlieren Sie nicht über Nacht Gewicht. Unser Gehirn hingegen haben sich entwickelt, um sich mit der Umgebung früherer Menschen mit der unmittelbaren Rendite der Menschen zu befassen, die sich nicht mit langfristigen Renditen wie dem Sparen für den Ruhestand oder einer Diät während der Zeit ihrer Entwicklung befassten. Sie waren mit unmittelbaren Problemen beschäftigt, wie das Auffinden ihres nächsten Essens, die Suche nach Schutz und wachsam genug waren, um nicht von den nahe gelegenen Löwen überfallen zu werden. Sofortige Renditen können auch dazu dienen, ungesunde Verhaltensweisen zu fördern. Das Rauchen kann in 20 Jahren Lungenkrebs verursachen, aber kurzfristig verringert es die Spannung und erfüllt einen Nikotinbedarf, sodass Sie die langfristigen Konsequenzen übersehen und sich einer Zigarette hingeben können. Während Sie Verhaltensweisen verfolgen, die Ihnen eine verzögerte Belohnung bieten, versuchen Sie, sie mit etwas zu verbinden, das Ihnen sofortige Freude bereitet.

Zum Beispiel kennt der Autor ein Paar, das weniger auswärts essen und mehr kochen und gesünder wird und Geld sparen wollte. Um dies zu erreichen, haben sie ein Sparkonto mit dem Namen "Trip to Europe" eingerichtet und jedes Mal, wenn sie es vermieden, für eine Mahlzeit zu essen, 50 US -Dollar abgelegt. Als 50 US-Dollar in ihrem Sparkonto eintrafen, machte ihnen das kurzfristige Vergnügen, sie für den ultimativen, längerfristigen Preis auf dem Laufenden zu halten. Möglicherweise können wir Gewohnheiten bilden, die angenehm und erfüllend sind, aber wir können sie möglicherweise nicht aufrechterhalten. Lassen Sie uns also einen Blick darauf werfen, wie wir unseren guten Absichten in Zukunft treu bleiben können.

Erstellen Sie eine Struktur, mit der Sie mit Ihren Gewohnheiten, einschließlich Tracker und Verträgen, auf dem richtigen Weg bleiben können.

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, ein Tagebuch zu erstellen oder mit dem Rauchen aufzuhören, kann es schwierig sein, Ihre eigenen Gewohnheiten zu kontrollieren. Glücklicherweise gibt es einige einfache Schritte, die unternommen werden können, um zu helfen. Gewohnheitsüberwachung ist eine einfache und dennoch wirksame Methode zur Verbesserung des eigenen Verhaltens. Zahlreiche Personen haben ihre Gewohnheiten aufrechterhalten, wobei Benjamin Franklin einer der bekanntesten ist. Franklin begann im Alter von 20 Jahren ein Tagebuch zu behalten, in dem er seine Hingabe an 13 persönliche Eigenschaften dokumentierte, einschließlich Zielen wie dem Vermeiden von frivolem Gespräch und immer an etwas Wichtigem verwickelt zu werden. Jede Nacht machte er eine Liste seiner Leistungen. Es ist Ihnen möglich, einen Gewohnheitsverfolger zu erstellen, indem Sie einen grundlegenden Kalender oder ein Notizbuch verwenden und jeden Tag, an dem Sie Ihre ausgewählten Gewohnheiten einhalten, abgeben. Sie werden es als erfolgreich empfinden, da Gewohnheitsüberwachung eine ansprechende und erfreuliche Angewohnheit an und für sich ist, wie oben gezeigt. Die Vorfreude und Handlung, jeden Tag von Ihrer Liste zu überprüfen, werden Sie gut fühlen und Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.

Die Entwicklung eines Gewohnheitsvertrags, bei dem die Nichteinhaltung der Vertragsbedingungen zu negativen Auswirkungen führt, ist eine zweite Methode zu berücksichtigen. Herr Bryan Harris, ein erfolgreicher Geschäftsmann aus Nashville, nahm seinen Pakt mit seiner Gewohnheit sehr ernst. Ein von ihm, seiner Frau und seinem Personal Trainer unterzeichneter Vertrag sagte, er würde abnehmen, bis er ein Zielgewicht von 200 Pfund erreichte. Mehrere Verhaltensweisen, wie die Überwachung seiner Nahrungsaufnahme jeden Tag und das Wiegen einmal pro Woche, wurden für ihn als vorteilhaft anerkannt, um sein Ziel zu erreichen. Dann stellte er Konsequenzen dafür fest, dass er diese Anforderungen nicht entspricht. Wenn er seinen Lebensmittelkonsum nicht im Auge behalten würde, müsste er seinem Trainer 100 Dollar zahlen; Wenn er sich nicht wiegen würde, müsste er seiner Frau 500 Dollar zahlen. Aufgrund seiner Angst, Geld zu verlieren, aber auch seine Angst, das Gesicht vor zwei Personen zu verlieren, die ihm wichtig waren, war es ihm erfolgreich, seinen Plan umzusetzen. Menschen sind hochgesellige Wesen. Einfach zu wissen, dass jemand Sie ansieht, ist möglicherweise eine starke Motivation für Leistungen, da wir uns alle mit den Ansichten von Menschen in unserer unmittelbaren Umgebung befassen.

Warum also nicht mit sich selbst ein Geschäft machen, um sich eine schlechte Angewohnheit zu brechen? Auch wenn Ihr Versprechen nicht so umfassend ist wie Harris, sollten Sie in Betracht ziehen, einen zu Ihrem Ehepartner, Ihrem engsten Freund oder einem Kollegen zu machen. Es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihre Routinen halten, wenn Sie und Ihr Partner sich auf eine Reihe von Strafen einig sind, weil Sie Ihre Versprechen nicht verfolgen. Und wie wir gesehen haben, ist die Entwicklung einer guten Angewohnheit, egal wie klein, ein sicherer Weg, um großartige Dinge im Leben zu erreichen.

Atomische Gewohnheiten sind der Titel des letzten Kapitels des Buches.

Die wichtigste Lektion in diesen Notizen ist, dass ein wenig Anpassung an Ihr Verhalten Ihr Leben über Nacht nicht vollständig verändert. Wenn Sie dieses Verhalten jedoch in eine Gewohnheit umwandeln, die Sie täglich praktizieren, hat es das Potenzial, erhebliche Verbesserungen herbeizuführen. Der Schlüssel zur Veränderung Ihres Lebens besteht nicht darin, wichtige Entdeckungen zu machen oder Ihre Lebenseinstellung vollständig zu verändern. Aber anstelle dessen geht es darum, ein gutes Verhaltenssystem zu entwickeln, das im Zusammenhang außergewöhnliche Ergebnisse erzielen kann. Ratschläge, die in die Tat umgesetzt werden können, bringen neue Gewohnheiten in Ihr Leben ein, indem Sie Gewohnheitsstapel verwenden. Versuchen Sie, eine neue Angewohnheit auf einer bestehenden Gewohnheit zu stapeln, wenn Sie versuchen, eine neue zu errichten. Betrachten Sie das folgende Szenario: Sie möchten mit dem Meditieren beginnen, aber Sie können die Zeit nicht finden. Berücksichtigen Sie einige der Aktivitäten, die Sie täglich durchführen, die für Sie natürlich erscheinen, z. B. am Morgen Kaffee. Dann legen Sie einfach die neue Gewohnheit auf den alten. Bemühen Sie sich, jeden Morgen nach dem Trinken Ihres Kaffees zu meditieren, und nutzen Sie die natürliche Dynamik, die sich aus einer Gewohnheit entspricht, die Sie bereits vorhanden haben.

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GeschriebenvonBrookPad Team basierend auf Atomgewohnheiten von James Clear


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